La grossesse est une période extraordinaire, mais elle peut aussi s’accompagner de nombreuses émotions, de la fatigue, et parfois de petits inconforts physiques. Dès les premières semaines, le corps change, les hormones s’activent, et le mental peut vite être submergé. Et si vous vous offriez un moment de calme, rien que pour vous ?
C’est exactement ce que propose le Yoga Nidra, une pratique douce, accessible à toutes les futures mamans, et idéale dès le 1er trimestre de grossesse.
Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?
Le Yoga Nidra, aussi appelé « sommeil yogique », est une pratique guidée de relaxation profonde. Allongée dans une position confortable, les yeux fermés, vous vous laissez porter par une voix douce qui vous guide à travers différentes étapes de détente : respiration, observation des sensations, visualisations apaisantes…
Pas besoin d’avoir déjà pratiqué le yoga ou la méditation : il suffit d’écouter… et de laisser faire. Le corps se relâche. L’esprit s’apaise. Et tout doucement, vous glissez dans un état de repos très réparateur, entre veille et sommeil.
Pourquoi pratiquer le Yoga Nidra pendant la grossesse ?
Dès le 1er trimestre, le Yoga Nidra peut devenir un véritable allié pour traverser cette période avec plus de sérénité. Voici quelques-uns de ses bienfaits pour les femmes enceintes :
Apaiser le mental
Entre la nouveauté, les inquiétudes ou simplement la surcharge mentale du quotidien, il n’est pas rare de ressentir du stress pendant la grossesse. Le Yoga Nidra permet de ralentir, de respirer, de revenir à l’essentiel… en toute douceur.
Favoriser un meilleur sommeil
Les troubles du sommeil sont fréquents chez les femmes enceintes. Le Yoga Nidra agit sur le système nerveux et prépare le corps au repos, aidant ainsi à retrouver un sommeil plus profond et plus réparateur.
Créer du lien avec son bébé
En vous accordant ces instants de calme, vous offrez à votre bébé une atmosphère paisible. Vous prenez le temps de vous connecter à lui, intérieurement, dès les premières semaines.
Soulager la fatigue et les inconforts
Cette pratique n’exige aucun effort physique : parfaite en cas de fatigue intense, de nausées ou de maux de grossesse. Le simple fait de s’allonger et de se détendre peut devenir un soin à part entière.
Un moment rien que pour vous… à écouter dès aujourd’hui
Pour accompagner les futures mamans dès leur 1er trimestre, j’ai créé un épisode spécial de Yoga Nidra, à écouter depuis chez vous, à votre rythme. Il est disponible gratuitement sur toutes les plateformes audio : Spotify, Deezer, Apple Podcasts…
Matthieu MERABLI Permettez-moi de me présenter : Je suis Matthieu Merabli, accompagnant périnatal certifié CeFAP®, établi à Paris, et j’ai l’honneur d’être le premier praticien masculin de cette profession en France.
J’accompagne personnellement les couples ou les parents seuls, depuis le désir de grossesse jusqu’à la période post-partum. Mon expertise couvre un accompagnement complet, en abordant une multitude de sujets liés à la périnatalité, tels que l’allaitement, l’accouchement, le parcours PMA, l’adoption, l’homoparentalité, le deuil périnatal, et l’alimentation de la femme enceinte, pour n’en citer que quelques-uns. Je travaille en étroite collaboration avec les professionnels du domaine médical.
Mon rôle est de fournir un soutien émotionnel et un espace de parole confidentiel à chaque individu. En tant qu’éducateur de jeunes enfants et instructeur en massage pour bébé, je propose également des ateliers où les parents peuvent apprendre les techniques de massage pour leur nourrisson.
Je collabore avec de nombreuses municipalités pour organiser des ateliers autour de ces thématiques, ainsi que des moments de rencontre pour les jeunes et futurs papas. Je fais également partie du réseau de santé périnatal parisien, ce qui me permet d’organiser des ateliers en maternité.
La grossesse est une traversée unique, puissante, bouleversante parfois. Elle transforme le corps, chamboule le cœur, et demande une grande présence à soi. C’est pour accompagner chaque femme dans cette aventure que j’ai créé un programme audio sur-mesure : un rendez-vous mois après mois, pour suivre l’évolution de la grossesse, se relier à son bébé, se recentrer… et se préparer, en douceur, à la naissance.
Un accompagnement audio pour les 9 mois de la grossesse
Ce programme est conçu commeun cocon sonore : chaque mois, vous êtes invitée à vivre une méditation ou une visualisation guidée, adaptée à l’évolution de votre corps et de votre bébé.
Vous vous installez confortablement, fermez les yeux, et laissez la voix vous guider vers plus de calme, de conscience, de lien. C’est un moment rien que pour vous, un espace sacré pour vivre votre grossesse autrement.
Que contient ce programme mois après mois ?
Méditation & Visualisation guidée
Chaque mois, vous découvrirez un audio inspiré des besoins physiques, émotionnels et symboliques de cette étape particulière de la grossesse. Ces méditations vous aident à :
Créer un lien fort et précoce avec votre bébé
Apaiser les peurs ou les doutes qui peuvent émerger
Accueillir les transformations de votre corps avec tendresse
Visualiser un espace sécurisant et positif pour vous et votre enfant
Préparation à l’accouchement avec la respiration
En fin de parcours, le programme intègre des exercices de respiration consciente, essentiels pour préparer le corps et le mental au jour J. Vous y apprendrez à :
Mieux gérer les sensations et les contractions
Rester ancrée et détendue pendant le travail
Respirer en conscience pour faciliter la naissance
Aide au retournement du bébé
Une séance spéciale de visualisation guidée est également proposée pour accompagner les bébés qui ne se sont pas encore retournés à l’approche du terme. En créant un espace d’ouverture, de confiance et de visualisation positive, cette pratique douce peut favoriser la bonne position du bébé pour l’accouchement.
Les bienfaits de ce programme
Ce programme audio offre bien plus qu’un simple moment de détente : C’est un outil de connexion profonde, une ressource émotionnelle, un soutien holistique pour vivre sa grossesse avec plus de confiance, de présence et d’amour.
Les futures mamans ressentent :
Un apaisement face aux doutes ou à la surcharge mentale
Un sentiment d’être actrice de leur grossesse
Une meilleure préparation à l’accouchement, dans le calme et la conscience
Une plus grande connexion avec leur bébé, dès les premières semaines
Un rendez-vous de cœur, mois après mois
Il n’est jamais trop tôt pour se relier à soi et à son bébé. Que vous soyez au tout début ou plus proche du terme, ce programme vous accompagne à chaque étape, à votre rythme, dans la bienveillance la plus totale.
Prenez soin de vous, vous portez la vie — et vous méritez douceur, calme et présence à chaque instant.
Avec tendresse, Samantha Créatrice du podcast Yoga Nidra & Relaxation et fondatrice de Baby Shell @samanthadidero
Fondatrice de Baby Shell – Samantha Didero
MOIS 1 : Tu viens d’apprendre que tu es enceinte, que se passe t’il en toi?
Te voici au premier mois de grossesse et tu viens certainement d’apprendre que tu es enceinte. La pratique de visualisation d’aujourd’hui t’invite à accueillir cette nouvelle et observer ce qui se passe en toi. Suivre cette pratique sur Apple podcast, Spotify, YouTubes .
MOIS 2 : Le miracle de la vie commence
Te voici au 2ème mois de grossesse et tu viens certainement d’apprendre que tu es enceinte depuis peu. La pratique de visualisation d’aujourd’hui t’invite à accueillir cette nouvelle et observer ce qui se passe en toi, au creux de ton ventre. Le miracle de la vie débute et un processus incroyable vient de se mettre en route. Plonge en toi pour découvrir ce qu’il s’y passe. Suivre cette pratique sur Apple podcast, Spotify, YouTubes .
MOIS 3 : Ton bébé commence à bouger
Te voici au 3ème mois de grossesse et tu t’installe progressivement dans ta maternité. La pratique de visualisation d’aujourd’hui t’invite à accueillir cette nouvelle et observer ce qui se passe en toi. Suivre cette pratique sur Apple podcast, Spotify, YouTubes .
MOIS 4 : Tu commences à ressentir ton (ou tes) bébé(s) bouger
Te voici au 4ème mois de grossesse et tu commences à ressentir ton bébé (tes bébés) bouger. La pratique de visualisation d’aujourd’hui t’invite à accueillir tout ce qui se passe en toi et prendre conscience du travail que réalise ton (ou tes ) bébé(s). Vitalité et plénitude s’installe peu à peu. Te voici maintenant plus confiante. Suivre cette pratique sur Apple podcast, Spotify, YouTubes .
MOIS 5 : Ton ou tes bébé(s) fait maintenant prêt de 25cm, découvre ce qu’il se passe en chacun de vous
Te voici au 5ème mois de grossesse et te voici bien installée dans ta grossesse. La pratique de visualisation d’aujourd’hui t’invite à accueillir tout ce qui se passe en toi et prendre conscience du travail que réalise ton (ou tes ) bébé(s). Vitalité et plénitude s’installe peu à peu. Te voici maintenant plus confiante. Ton Bébé bouge bien et il ressemble de plus en plus au bébé qui naîtra d’ici quelques mois. Suivre cette pratique sur Apple podcast, Spotify, YouTubes .
MOIS 6 : Ton bébé perçoit les bruits extérieurs et les reconnait
Te voici au 6ème mois de grossesse et ton ventre c’est maintenant bien arrondi. La pratique de visualisation d’aujourd’hui t’invite à accueillir tout ce qui se passe en toi et prendre conscience du travail que réalise ton (ou tes ) bébé(s). Vitalité et plénitude s’installe peu à peu. Te voici maintenant plus confiante. Ton Bébé bouge bien et il ressemble de plus en plus au bébé qui naîtra d’ici quelques mois. Suivre cette pratique sur Apple podcast, Spotify, YouTubes .
Mois 7 : Ton (ou tes) bébé(s) se prépare maintenant à basculer tête en bas pour le jour J
Te voici enceinte de 7 mois et ton ou tes bébés, se prépare jour après jour un peu plus pour le jour J. C’est le mois où il va basculer pour se mettre tête vers le bas. Il commence à percevoir et surtout reconnaître les bruits extérieurs, comme le son de ta voix. Ses petits yeux s’ouvrent et se ferment, il fait donc la différence entre la lumière et l’obscurité. C’est le bon moment pour commencer à pratiquer de la cohérence cardiaque, une méthode de respiration qui permet de calmer rapidement ton système nerveux. A travers ce programme, je te guiderai pour la pratiquer.
La pratique de visualisation d’aujourd’hui t’invite à inciter ton (ou tes ) bébé(s) à faire cette rotation pour se positionner tête vers le bas. Cette pratique te permet de te connecter à la vie qui est en toi et du lui insuffler amour et confiance. Cette méditation te permet de renforcer les liens qui t’unissent déjà à ton bébé et tu peux aussi partager ce moment avec ton ou ta compagne. Suivre cette pratique sur Apple podcast, Spotify, YouTubes .
Mois 8 : Respirer pour réduire le stress et se préparer à l’accouchement
Te voici enceinte de 8 mois et tu arrives à la fin de ta grossesse. Ton ou tes bébé(s) sont maintenant prêt pour le grand jour. Bientôt, tu pourras le ou les serrer dans tes bras. Tu pourras découvrir, à travers cette pratique, sa taille et son poids. Comment il évolue et à quel stade de son développement il en est. C’est le bon moment pour commencer à pratiquer de la cohérence cardiaque, une méthode de respiration qui permet de calmer rapidement ton système nerveux. A travers ce programme, je te guiderai pour la pratiquer.
Cette méditation te permet de renforcer les liens qui t’unissent déjà à ton bébé et tu peux aussi partager ce moment avec ton ou ta partenaire. Suivre cette pratique sur Apple podcast, Spotify, YouTubes – Abonne-toi pour la pratiquer dès sa sortie :)
Mois 9 : L’accouchement, que va vivre ton bébé pour venir au monde ? Visualise le jour J
Te voici enceinte de 9 mois et tu arrives au terme de ta grossesse. Tu vas bientôt serrer dans tes bras ton ou tes bébés. Dans cette pratique, je t’invite à visualiser tout ce qu’il va se passer dans ton corps le jour de l’accouchement et de découvrir aussi tout ce qu’il va se passer du côté de ton ou tes bébés.
Cette méditation te permet de mieux te préparer à ton accouchement et de percevoir aussi l’accouchement du côté du bébé. Suivre cette pratique, BIENTÔT sur Apple podcast, Spotify, YouTubes – Abonne-toi pour la pratiquer dès sa sortie :)
Être maman, c’est magnifique… mais aussi bouleversant. Entre les nuits courtes, les tempêtes intérieures, la fatigue accumulée et les montagnes russes émotionnelles, il est parfois difficile de trouver un espace à soi. Et si, chaque jour, quelques minutes de méditation pouvaient vous offrir un ancrage, une respiration, une reconnexionà vous-même ?
Voici quelques bienfaits profonds de la méditation pour les mamans — que vous soyez enceinte, en post-partum ou en plein tourbillon du quotidien.
Les Bienfaits de la méditations
1. Pour apaiser les émotions intenses
La méditation permet d’accueillir ce que vous ressentez sans jugement : la joie, la peur, l’irritabilité, l’épuisement. Plutôt que de fuir les émotions ou de les refouler, elle vous aide à les traverser avec douceur. Une vraie bouffée d’air dans les moments de débordement.
2. Pour cultiver une présence douce
Être là, vraiment là. Pas en train de penser à la liste de courses ou au prochain rendez-vous médical. La méditation vous invite à revenir ici et maintenant, à savourer les petits moments de complicité avec votre enfant, à ralentir, à respirer.
3. Pour mieux dormir (ou récupérer plus vite)
Même quelques minutes de méditation profonde ou de Yoga Nidra peuvent aider à calmer le mental, relâcher les tensions et favoriser un sommeil plus réparateur. Idéal pour les mamans en manque de repos.
4. Pour retrouver votre équilibre intérieur
La maternité bouleverse l’identité. La méditation offre un espace pour se reconnecter à soi, à ses valeurs, à ses envies, sans culpabilité. Elle vous aide à vous sentir alignée, même dans le chaos.
5. Pour développer une relation bienveillante avec vous-même
Entre charge mentale et exigences maternelles, il est facile de s’oublier. La méditation vous apprend à vous parler avec plus de compassion, à vous offrir ce que vous donnez si généreusement aux autres.
Nous vous souhaitons une belle écoute et un beau moment avec vous-même à travers ces 4 premières médiations disponibles sur YouTube et Apple Podcast.
Prenez soin de vous, vous êtes précieuse.
Avec douceur, Samantha Créatrice du podcast Yoga Nidra & Relaxation @samanthadidero
MEDITATION 1 : Équilibrage et activation des chakras – Samantha vous guide
Cette méditation est destinée à venir re-équilibrer et activer les chakras, elle peut être pratiquée enceinte ou après l’accouchement. Les chakras sont des centres énergétiques positionnés sur une ligne verticale depuis la base de la colonne jusqu’au sommet du crâne. On en compte 7 principaux. A travers cette méditation, nous allons plus particulièrement travailler sur le premier chakras, le racine pour favoriser l’ancrage. Puis nous allons activer le chakras du coeur, situé au milieu de poitrine, c’est celui qui nous relie à l’amour. Ensuite, nous activerons le chakras couronne, celui situé sur le sommet du crâne qui nous relie à l’univers et au cosmos.
MEDITATION 2: SE DÉTENDRE AVEC SON ou (SES) BÉBÉS – pendant la grossesse
Cette méditation t’invite à partir à la rencontre de ton ou tes bébé(s) pour te détendre avec lui. Il est préférable de la pratiquer enceinte. Laisse toi traverser et illuminer par l’énergie qui nous entoure et partage cette merveilleuse expérience avec ton bébé. Un voyage à travers le corp, le mental, les sensations et les émotions.
MEDITATION 3: HONORER SON CORPS – Après l’accouchement
Cette méditation t’invite à honorer ton corps merveilleux , le remercier pour tout ce qu’il t’apporte et l’apprécier avec amour et bienveillance. Cette méditation est à pratiquer de préférence après la naissance. Tout au long de la grossesse et après l’accouchement, notre corps subit de profonds changements. Accueillir et donner la vie est un cadeau merveilleux que nous offre l’existence et il n’est pas toujours évident d’accepter les changements de notre corps et de s’aimer simplement et sans jugement.
MEDITATION 4 : LA CONFIANCE – Tout au long de la maternité
Cette méditation t’invite à renouer avec ta confiance en toi. Elle est à pratiquer après la naissance de ton ou tes bébé(s). On ne nait pas confiant, on le devient. La maternité est une étape importante pour renouer avec la confiance en soi, en notre capacité physique, mentale et intellectuelle, notre aptitude à être ce nouvel état de maman et à être aussi la femme pour incarner le féminin que nous sommes au quotidien. Cette méditation a été écrite par Anne Tessier Chenebeau, fondatrice de Oxygène Your Life , Coach en breathwork et Maître Reiki, et par Samantha Didero, fondatrice de Baby Shell et Maître Reiki
